11 Tips Sehat Bikin Anak Cepat Tinggi

Pertumbuhan tinggi badan anak merupakan salah satu kekhawatiran bagi banyak orang tua. Meskipun faktor genetik mempengaruhi tinggi badan, ada beberapa langkah sehat yang bisa orang tua lakukan untuk mendukung pertumbuhan yang optimal. Inilah beberapa tips sehat yang bisa dicoba untuk membantu anak Anda tumbuh tinggi dengan cara yang sehat.

1. Memastikan Nutrisi Si Kecil Seimbang

Pastikan anak mendapatkan asupan makanan yang kaya akan protein, vitamin, mineral, kalsium dan zat besi. Makanan bergizi seperti buah dan sayur, daging, ikan, telur dan susu rendah lemak adalah sumber nutrisi yang membantu dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh serta mendukung kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya. Selain itu, karbohidrat sehat penting untuk memberikan energi yang dapat ditemukan pada gandum utuh dan kentang.

2. Penuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Produk susu, keju dan yogurt yang tinggi akan kalsium dapat membantu membangun dan memperkuat tulang, sementara vitamin D yang bisa didapatkan dari sinar matahari pagi dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Untuk menambah asupan vitamin D, Anda juga dapat memberikan ikan salmon dan telur.

3. Pastikan Tidur Cukup

Selama tidur tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berperan dalam proses pertumbuhan. Pastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup dan konsisten. Sebagai panduan umum, anak usia 6-12 tahun membutuhkan sekitar 9-12 jam sedangkan remaja memerlukan sekitar 8-10 jam tidur per malam.

4. Minum Air yang Cukup

Air membantu tubuh berfungsi dengan baik dan memfasilitasi proses metabolisme, termasuk penyerapan nutrisi yang memengaruhi pertumbuhan anak. Karena itu, pastikan anak minum air yang cukup setiap hari. Jumlah yang tepat bervariasi tergantung pada usia, ukuran tubuh, dan aktivitas fisik mereka. 

5. Jaga Berat Badan Sehat

Berat badan yang sehat berhubungan erat dengan pertumbuhan yang optimal. Hindari kebiasaan makan berlebihan dan pilih makanan sehat untuk mendukung pertumbuhan anak. Jika anak kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter tentang cara mencapai berat badan sehat melalui perubahan diet dan aktivitas fisik.

6. Hindari Kebiasaan Buruk

Kurangi waktu duduk dan ajak anak untuk bergerak melakukan aktivitas fisik yang cukup seperti  bermain di luar ruangan. Selain itu, hindari paparan asap rokok yang dapat mengganggu kesehatan dan pertumbuhan.

7. Lakukan Aktivitas Fisik Teratur

Olahraga seperti berenang, bersepeda, bermain basket, dan berlari sangat bermanfaat untuk merangsang pertumbuhan anak. Aktivitas fisik tersebut tidak hanya mendukung pertumbuhan tulang tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot.

8. Latihan Postur Tubuh yang Baik

Latih anak untuk menjaga postur tubuh yang baik dalam aktivitas sehari-hari seperti duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks serta berdiri dengan posisi yang baik dengan tubuh tegak dan berat badan merata di kedua kaki.

9. Stretching/Peregangan

Latihan peregangan seperti yoga dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kesehatan otot. Ajari anak untuk melakukan peregangan seluruh tubuh termasuk peregangan otot kaki, punggung dan leher. 

10. Skipping

Skipping (lompat tali) merupakan aktivitas kardio yang dapat membantu memperkuat otot dan tulang. Selain itu, aktivitas ini juga merangsang produksi hormon pertumbuhan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

11. Bergelantungan

Aktivitas bergelantungan (hanging) dapat membantu meregangkan tulang belakang dan merangsang pertumbuhan anak. Meski begitu, Anda perlu memastikan jika anak bergelantungan dengan benar dan aman. Ajari anak bergelantungan dengan kedua tangan, lengan yang sedikit menekuk dan punggung yang rileks.

Kesimpulan

Dengan mengikuti gaya hidup sehat seperti tips diatas, Anda dapat memberikan dukungan terbaik bagi anak Anda untuk tumbuh tinggi dan sehat. Namun, penting untuk diingat bahwa keberhasilan dalam menambah tinggi badan melalui latihan ini tidak selalu pasti karena setiap anak berkembang dengan cara yang unik dan kondisi yang berbeda. 

Di Manakah Anda Bisa Melakukan Konsultasi dan Terapi Tumbuh Kembang Anak?

Setelah menguasai 11 tips sehat untuk membantu anak Anda tumbuh lebih tinggi, inilah saatnya untuk mengambil langkah berikutnya. Kunjungi MedicElle Clinic, tempat terpercaya untuk konsultasi dan terapi tumbuh kembang anak Anda. Jangan tunda lagi, buat janji temu hari ini dan saksikan perkembangan optimal si kecil bersama kami.

Segera konsultasikan keluhan Anda dengan dokter spesialis anak. Hubungi kami melalui:

Our Location: Jalan Raya Gubeng no. 11 Surabaya, 60281
Email: cs.medicelle@gmail.com
Whatsapp: 08990118008
Office: +62 31 3000 9009
Customer Service: +62 31 3000 8008