Olahraga penting bagi kesehatan tubuh, terutama untuk mencegah kanker payudara. Mulai dari jalan kaki, jogging, bersepeda, hingga pilates dapat membantu mengurangi risiko munculnya penyakit ini dengan menerapkan gaya hidup yang sehat.
Meskipun faktor genetik dan lingkungan mempengaruhi risiko, penelitian menunjukkan bahwa olahraga termasuk aktivitas fisik yang teratur untuk berkontribusi pada pencegahan kanker payudara. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan potensi mengidap kanker payudara.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki banyak memiliki manfaat seperti membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengatur berat badan, dan meningkatkan metabolisme. Dengan melakukan aktivitas sederhana ini selama kurang lebih 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko kanker payudara.
Hal ini juga sesuai dengan jurnal Pengaruh Terapi Walking Exercise Terhadap Kualitas Hidup Pasien Kanker Payudara Yang Menjalani Radioterapi di RSUP Dr. Kariadi Semarang, oleh Irma Dwi Lestari, dkk, yang mengungkapkan “Walking exercise merupakan tindakan berjalan biasa, walking exercise memiliki manfaat yang baik untuk mengurangi masalah fisik, psikologis, dan meningkatkan angka harapan hidup pasien kanker payudara.”
2. Berlari atau Jogging
Berlari atau jogging meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot-otot tubuh. Melakukan jogging selama 20-30 menit dalam 3-5 kali seminggu juga membantu menurunkan berat badan dan mengurangi kadar estrogen dalam tubuh yang berhubungan dengan risiko kanker payudara.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang rendah dampak, tetapi sangat efektif meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Olahraga ini juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental yang keduanya dapat berkontribusi pada pencegahan kanker jika dilakukan secara rutin selama 30-60 menit, 3-4 kali seminggu.
4. Berenang
Berenang dapat meningkatkan stamina, fleksibilitas, dan kekuatan otot tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi yang setidaknya bisa Anda lakukan 2-3 kali seminggu selama 30 menit. Aktivitas ini merupakan latihan seluruh tubuh yang sangat baik untuk kesehatan dan mencegah munculnya penyakit termasuk kanker payudara.
5. Yoga
Stres yang tinggi dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan risiko kanker. Oleh karena itu, yoga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, serta mengurangi stres dan kecemasan. Luangkan waktu 30 menit untuk berlatih yoga, minimal 2-3 kali seminggu agar mendapatkan teknik pernapasan yang baik.
6. Angkat Beban atau Resistance Training
Latihan angkat beban setidaknya 2 kali seminggu membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Olahraga ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan sehat yang penting untuk mengurangi risiko kanker payudara.
7. Aerobik
Aktivitas fisik seperti latihan aerobik, dancing, atau zumba dapat membantu meningkatkan detak jantung dan stamina. Selain menyenangkan, olahraga ini akan membuat Anda lebih termotivasi untuk hidup sehat secara teratur hanya dengan meluangkan waktu selama 30-60 menit, 3-4 kali seminggu.
8. Pilates
Pilates adalah latihan yang berfokus pada penguatan otot inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, pilates membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan melakukan latihan di rumah atau mengikuti kelas selama 0-60 menit, 2-3 kali seminggu, Anda dapat mencegah terjangkitnya segala penyakit termasuk kanker payudara.
Kesimpulan
Menjaga gaya hidup sehat yang aktif dengan berbagai olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk pencegahan kanker payudara. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda tidak hanya memperbaiki kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Penting untuk memilih jenis olahraga yang Anda nikmati agar tetap konsisten dan memulainya perlahan untuk meningkatkan intensitas secara bertahap. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau pelatih sebelum memulai program olahraga baru, terutama bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit. Dengan komitmen dan disiplin, Anda dapat mengurangi risiko kanker payudara dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Di Manakah Anda Bisa Melakukan Pemeriksaan Payudara?
Setelah mengetahui olahraga yang dapat mencegah kanker payudara, jangan lupa lakukan pemeriksaan payudara sedini mungkin. Kunjungi MedicElle Clinic dan konsultasikan kesehatan payudara Anda dengan pakar kami yang siap membantu skrining dini serta penanganan yang tepat.
Segera konsultasikan keluhan Anda dengan dokter spesialis bedah umum dan payudara. Hubungi kami melalui:
Our Location: Jalan Raya Gubeng no. 11 Surabaya, 60281
Email: cs.medicelle@gmail.com
Whatsapp: 08990118008
Office: +62 31 3000 9009
Customer Service: +62 31 3000 8008
